طرح کلی دیدی کامل و کلی از نکات اصلی انجام پایان نامه شما ارائه می کند. این قسمت ساختار انجام پایان نامه تان را روشن و واضح می سازد و به شما کمک می کند تا تمرکز اصلی و درست کارتان را پیدا کنید. طرح کلی همچنین می تواند در جلسات تز مورد استفاده قرار بگیرند مخصوصا در اوایل کارتان. ممکن است شما احساس کنید که باید انجام پایان نامه تان را دوباره طرح ریزی کنید. در این صورت کار روی طرح کلیتان می تواند راه خوبی برای معنادار ساختن تغییرات لازم باشد. یک طرح کلی خوب نشان می دهد که چگونه قسمت های محتلف به هم مربوط شده اند و راهنمایی مفید برای خواننده می باشد. معمولا کار منطقی این است که طرح کلیتان را در انتهای مقدمه قرار دهید اما قانون این قضیه مثل یک مجسمه ثابت و غیر قابل انعطاف نیست. از احتیاط بیشتری استفاده کنید: چه چیزی بیشتر به درد خواننده می خورد؟ اطلاعات باید در جای درست بیاید- نه زیادی دیر و نه زیادی زود.
با یک جمله جدید و جهت دار چاپ مقاله تان را شروع کنید. با یک جمله قوی شروع کنید. مقالات روزنامه ای با یک جمله قوی شروع می شوند که به منظور جلب توجه خواننده و ایجاد علاقه در وی به وجود آمده اند. این یکی از مهم ترین قسمت های نوشته شماست پس با قسمت های خوب زمان نوشتن یک مقاله خبری شروع کنید. زاویه و جهتتان یادتان نرود!
تمامی جزئیات را ارائه کنید. قدم بسیار مهم بعدی برای چاپ مقاله خبری شامل ساختن تمامی اطلاعات و شواهد و جزئیاتی است که به جمله شما مرتبط هستند. نکات ابتدایی این که چه اتفاقی رخ داده است را شامل سازید و این که کجا و کی این اتفاق رخ داده است، چه کسی در آن نقش داشته و چرا این قضیه حائز اهمیت می باشد.
اطلاعات اضافه را به همراه شواهد اصلی بیاورید. پس از این که تمامی شواهد اولیه را لیست کردید، هر نوع اطلاعات اضافی را که ممکن است به خواننده تان کمک کنند تا بیشتر بیاموزند، شامل سازید. به عنوان مثال راه های ارتباطی، شواهد بیشتر در مورد موضوع یا مردم دخیل در آن و همچنین سخنان دیگران در مصاحبه هایشان شامل این موارد می شوند.
منبع :
به دنبال مطالب هفتگی این سایت درباره توصیه هایی برای باربری و اسباب کشی راحت تر، باربری شهرک غرب در مقاله این هفته به بررسی برخی نکات دیگر می پردازد تا بتوانیم به کمک هم اسباب کشی راحت تری را تجربه کنیم. قطعا این توصیه ها به شما نیز برای داشتن اعصابی مسلط تر و خیالی راحت تر کمک خواهند کرد.
چه اسباب کشیتان درون شهر باشد، چه بیرون شهر یا حتی اگر درون محله خودتان باشد، قطعا به راهی نیاز خواهید داشت که بهترین و سریع ترین است تا روز اسباب کشیتان را صرف نشستن در ترافیک یا گشتن در جی پی اس و توقف دائم برای این کار نکنید. از چند وقت قبل از اسباب کشیتان دنبال این قبیل کارها باشید تا در روز خود اسباب کشی تنها دغدغه تان خود اسباب کشی باشد.
راحت ترین و سریع ترین راه به خانه جدیدتان را پیدا کنید. در برنامه های ساخت و ساز بزرگ راه ها پیش تر از موعد دنبال راه بگردید. ساعت ترافیک و توقف های ضروری را نیز زمان برنامه ریزیتان در نظر بگیرید.
زمانی که هدف جا به جایی دارید، چه بخواهید چه نخواهید در نهایت ششصد کار متفاوت برایتان وجود دارند که باید انجام دهید و به یاد داشته باشید. نگذارید تمامی این کارها و یادآورهای مهم، هر چند هم که واضح به نظر می رسند، از ذهنتان گذر کنند و به فراموشی سپرده شوند.
تا این افکار از ذهنتان عبور کردند، جایی آن ها را یادداشت کنید. یا آن ها را در گوشی خود ذخیره کنید و یا یک دفتر یادداشت دائما در دست داشته باشید.
هیچ جزئیاتی بی اهمیت نیست. اگر در همین لحظه نام یک کتاب فروشی درون شهرتان را که رمان های خوانده شده شما را می پذیرد به ذهنتان رسید هم حتما آن را سریعا یادداشت و ثبت کنید. هر چیزی در رابطه با هر کاری که باید انجام دهید و هر کاری که باید به آن رسیدگی کنید را سریعا یادداشت کنید و اصلا به حافظه خود اطمینان نکنید و فکر نکنید همه چیز در ذهنتان خواهد ماند. باید لیستی از تمامی این موارد تهیه کنید تا هر مورد را پس از انجام تیک بزنید.
برنامه ریزی خود را یک مرحله بالاتر ببرید و یک عصر را صرف تعیین کردن تمامی کارهایی که باید انجام دهید کنید. یک تقویم سایز بزرگ بخرید و مستطیل های سفید خالی آن را با فعالیت های روزانه مربوط به اسباب کشیتان پر کنید. به عنوان مثال:
یک حسن اضافه در این مورد این است که در روش تقویم تقسیم کارهایتان بر اساس روزهای مختلف آن ها را بسیار قابل مدیریت تر می سازند. در ضمن، فراموش نکنید که برای خود در روز انتهایی تفریحی تعیین کنید که چیزی را برای انتظار کشیدن داشته باشید.
می توانید به سوپرمارکت ها یا برخی شرکت ها سر بزنید تا ببینید جعبه های کارتن استفاده شده شان را بازیافت می کنند یا خیر. در صورتی که بله، اجازه بگیرید و ببینید که آیا می توانید چند تا از این جعبه ها را قرض بگیرید تا در مصرف کاغذ در اسباب کشیتان صرفه جویی کنید.
حتما یادتان باشد که جعبه های کارتنی که از این مدل جاها پیدا می شود کرد، بسیار پرپری هستند و فقط از آن ها می توانید برای حمل اشیای سبک وزن مانند پارچه یا حوله هایتان استفاده کنید. اصلا فکر خوبی نیست که از کارتن های پاره پاره استفاده کنید در غیر این صورت روز اسباب کشیتان با یک عالمه وسایل شکسته رو به رو خواهید شد.
منبع :
پروتئین ماده ای مغذی است که به صورت مستقیم روی عملکردتان تاثیر می گذارد. ممکن است حجم زیاد اطلاعات موجود در اینترنت درباره پروتئین ها و مکمل های پروتئینی باعث سردرگمیتان شده باشد. در اینجا در باره 4 قانون ساده صحبت خواهیم کرد که به شما کمک خواهند کرد به اهداف مورد نظرتان در زمینه پروتئین ها برسید.
این که پروتئین بخشی اساسی از مواد مغزی لازم برای بدن است اخبار جدیدی نیست. اما وقتی بحث آن می شود که چه زمانی و چه مقداری باید چه چیزی را بخورید، موضوع پیچیده می شود. اگر می خواهید نکات ابتدایی و در عین حال ضروری مصرف پروتئین را بدانید، به خواندن این مطلب ادامه دهید.
ممکن است این نوع قوانین پیچیده به نظرتان برسند ولی اینطور نیست. البته که میزان پروتئین مصرفی روزانه شما به شرایطتان بستگی دارد: هدفتان، وزن، قد، جنسیت، میزان فعالیت روزانه و... اما اگر در نظر گرفتن این عوامل بیشتر سردرگمتان می کند می توانید طبق فرمول 0.8 پروتئین برای هر کیلو وزن پیش بروید. برای این که کمی دستتان بیاید که این مقدار به چه معنی است، در اینجا به طور حدودی میزان پروتئین موجود در غذاهای متعارف را ذکر می کنیم:
آیا این به این معنی است که باید برای آماده کردن هر وعده غذایی از ماشین حساب استفاده کنید؟ نه. اگر که فعال هستید، با مصرف یک یا دو بار شیک پروتئین در روز به علاوه ترکیب گوشت یا ماهی برای ناهار و شام و صبحانه ای که شامل ماست یا تخم مرغ باشد می توانید مقدار پروتئین لازم برای بدنتان را تامین کنید.
این جمله به این معنی است که هر چقدر که حیوانی که منبع پروتئین مصرفیتان است تعداد پاهای کمتری داشته باشد، آن پروتئین برایتان بهتر است. این یعنی بهترین پروتئین از گوشت ماهی به دست می آید و بعد از آن از گوشت مرغ. همانطور که گفتیم، اصلا پیچیده نیست!
پروتئین مصرفی روزانتان را طوری در وعده های غذاییتان تقسیم کنید که در صبحانه، ناهار و شامتان پروتئین موجود باشد. این فقط برای آن نیست که میزان مورد نیاز پروتئین روزانتان را مصرف کنید؛ پروتئین باعث می شود انرژیتان دارای ثبوت شود، احساس سیری کنید و متابولیسمتان بالا برود. برای همین هم هرچه بیشتر غذاهای مملو از پروتئین مصرف کنید، کمتر احتمال آن وجود دارد که هوس خوراکی های غیر ضروری کنید.
در بازار انواع زیادی از پودرهای مکمل پروتئین موجود هستند و ممکن است این گستردگی بیشتر شما را سردرگم کند. در اینجا رازی را به شما خواهیم گفت: شما به تمام آن مکمل بدنسازی احتیاجی ندارید. حداقل فعلا نه. وقتی که می خواهید پودر مکمل پروتئین بخرید، به سراغ گزینه ای بروید که ساده و طبیعی باشد و فاقد مواد افزودنی و عجیب غریب باشد. در باره زمان مصرف مکمل بدنسازی ، پیشنهاد ما به شما 10 الی 30 دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی است. در این زمان سلول هایتان احتیاج فوری به بازسازی و مواد غذایی (که مهمترینشان پروتئین است) دارند. برای درست کردن یک شیک پروتئین ساده، یک اسکوپ پودر مکمل پروتئین وی را با موز و مقداری آب در مخلوط کن ترکیب کنید. این یک شیک بسیار ساده و در عین حال تاثیرگزار است. البته که می توانید به مرور زمان سراغ ترکیبات جدیدتر و متنوع تر نیز بروید!
منبع :
بسیار مهم است که هنگام کار با تاور کرین از امنیت و سلامت افراد مشغول به کار با آن اطمینان حاصل کنیم. بسیاری کشورها به دنبال ارائه روش هایی برای محافظت از امنیت و سلامت جانی کارمندان و همچنین محافظت از محل کار و محیط زیست هستند. وزارت کار و توسعه اجتماعی بسیاری کشورها به همین دلیل بسیار مشتاق به ارائه دانش در زمینه اهمیت رعایت قوانین، مقرارت و تمارین مربوطه به کارگزاران و کارمندانشان به طور متقابل هستند. وزارت کار هدف استفاده از ابزار کارامد مانند منابع این مقاله دارد و تمام این ها به این امید است که استفاده کنندگان آن این نوع مطالب را مناسب بدانند و در فعالیت های روزمره خود به کار گیرند. مقاله این هفته و هفته های آتی بر اساس دفترچه ایست که در آن هیچ گونه حذف، جایگزینی یا جا به جایی قوانین فعلی یا استاندرادهای ملی یا بین المللی وجود ندارد.
هدف مقالات این هفته و مقالات مربوطه هفته های آتی به منظور جلب توجه افراد به بررسی نکات امنیتی و سلامتی شغلی در محیط کار می باشد.
این مقاله به دنبال این است که به بیشتر کارگزاران (شامل مدیران)، کارمندان، شرکت ها و پرسنل های خودکار در این زمینه دسترسی پیدا کند و به آن ها در رابطه با ایمنی و سلامت آموزش دهد. این مقاله برای این است که قسمت های مهم امینی شغلی و ملزمات سلامتی را گردآوری کند و بررسی هایی برای استفاده از تاور کرین به صورتی ساده مهیا کند. این مقاله می تواند به عنوان یک لیستی برای چک کردن موارد مختلف ایمنی توسط مدیران، بازرسان و کارمندانی که در کنار، به همراه یا درون یک تاور کرین یا عملیات بالابری مرتبط به آن کار می کنند مورد استفاده قرار گیرد.
این راهنما برای این نیست که به عنوان یک مدرک تکنیکی برای رانندگان یا اپراتوران تاور کرین در بیاید. بلکه برای این است که به کارگران ذکر شده در بالا یادآوری کند چه نکات کلیدی ایمنی ای را باید هنگام کار با تاور کرین در محل کار رعایت کنند.
هر چند که این مقاله شامل مثال هایی منحصر از صنعت ساخت و ساز می شود (تاور کرین ها)، موارد تکنیکی آن می توانند به چندین صنعت دیگر هم اعمال شوند و این شامل (اما نه محدود به) تولید، معدن، گاز و نفت، کشاورزی و بازاریابی تلفنی و ... می شود.
تاور کرین ها رایج ترین جرثقیل هایی هستند که در محل های ساخت و ساز پیدا می شوند.
تاور کرین ها معمولا از یک کابین زیر جیب بالابرنده نصب می شوند تا اپراتور بتواند به عملیات بالا بردن هنگام انجام آن دید مناسبی داشته باشد و به راحتی قادر به بررسی آن باشد.
تاور کرین ها در محل ساخت و ساز نصب شده و افراشته می شوند.
تاور کرین ها می توانند به این حالت ها باشند:
این دو نوع مذکور رایج ترین نوع تاور کرین هستند.
تاور کرین ها از قسمت های زیر تشکیل می شوند:
منبع :
زمانی که می نشینید تا یک لیوان چای نوش جان کنید و گویی زندگی به کام شماست، آخرین چیزی که از ذهن شما عبور می کند این است که چگونه قرار است ریختن لکه چایی را از فرشتان پاک کنید و به عبارتی آن را قالیشویی کنید. آیا این طور نیست؟ هدف چای نوشیدن دقیقا برعکس این است! با این کار ما می خواهیم پس از یک روز طولانی نفسی تازه کنیم یا در یک شب سرد زمستانی خودمان را گرم کنیم. متاسفانه، ریختن چای و هر نوع لکه دیگر اتفاق می افتند. و زمانی که با لکه چایی روی فرشتان مواجه هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سریعا عکس العمل نشان دهید.
یادتان باشد که همیشه یک امتحان از بین بردن لکه از فرشتان بگیرید و نقطه ای را برای این آزمایش برگزینید که خیلی در چشم نیست و دیدده نمی شود تا در کار اصلیتان اشتباهی را تکرار نکنید.
زمانی که وقت آن است که لکه چایی را از فرشتان بزدایید، هر یک از روش های خانگی قالیشویی بالا را امتحان کنید و شک نکنید که سریعا نتیجه خواهید گرفت. در صورتی که لکه های شما سرسخت تر از آنی هستند که فکرش را می کردید، با یک قالیشوی حرفه ای تماس بگیرید و یادتان نرود که باز هم این مقاله را مرور کنید تا نهایت کاری را که می توانید انجام داده باشید. یادتان باشد که همیشه روی مقداری از فرش آزمایش انجام دهید و ترجیحا جایی را برگزینید که در دید نباشد. این روش های خانگی تنها پیشنهاد شده اند و مسئول خرابی فرش شما نخواهند بود. اما شک نکنید که در صورت رعایت نکات ذکر شده مو به مو با مورد عجیبی رو به رو نخواهید شد و فرش تمیزی خواهید داشت.
منبع :