پروتئین ماده غذایی مهمی در فرآیند وزن کم کردن است. مصرف به اندازه پروتئین متابولیسم شما را بالا می برد، اشتهایتان را کم می کند و به شما کمک می کند بدون از دست دادن عضلاتتان چربی آب کنید.
مصرف شیک های پروتئین راهی آسان برای افزایش میزان پروتئین موجود در رژیم غذاییتان هستند و تحقیقات نشان می دهند که می توانند باعث کاهش وزن بشوند.
این مقاله تمام اطلاعات لازم درباره شیک های پروتئین و نحوه عملکردشان را در اختیارتان خواهد گذاشت.
شیک پروتئین نوعی نوشیدنی است که از ترکیب پودر مکمل پروتئین با آب و بعضا مواد دیگر به دست می آید.
شیک های پروتئین می توانند رژیمتان را کامل کنند، به خصوص اگر رژیمتان شامل غذاهای مملو از پروتئین زیادی نباشد.
با این که بیشتر افراد برای تامین کامل پروتئین مورد نیاز روزانشان نیازی به مکمل بدنسازی ندارند، در صورتی که به هر دلیلی لازم باشد مقدار مصرف پروتئینتان را بالا ببرید، این پودرها به دردتان می خورند.
انواع متداول پودر های مکمل پروتئین شامل:
بعضی از برندها انواع مختلفی از پودرهای مکمل پروتئین دارند. به خصوص در برندهای فعال در زمینه پودرهای مکمل پروتئین گیاهی، اغلب چند مکمل بدنسازی را باید هم زمان مصرف کنید تا همه آمینواسیدهای ضروری بدنتان را تامین کنید.
پودرهای مکمل پروتئین اشتها را کاهش می دهند
پروتئین می تواند اشتها را از دو طریق کاهش دهد.
اول آن که مصرف پروتئین باعث ترشح بیشتر هورمون های glp-1، pyy، و cck می شود و هم زمان ترشح هورمون گرسنگی (گرلین) را کاهش می دهد.
دوم، پروتئین باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید.
در یک آزمایش مشاهده شده است که مصرف بالای پروتئین در وعده صبحانه به افراد کمک می‌کند که تا 135 کالری کمتر از حد معمولشان در طول روز کالری مصرف کنند.
در آزمایشی دیگر، مردانی که اضافه وزن داشتند مقدار مصرف پروتئینشان را به 25? کالری مصرفی کلشان رساندند. این افزایش باعث شد که این افراد تا 60? کمتر هوس خوراکی های غیر ضروری بکنند.
در موردی دیگر که افزایش کالری مصرفی کل از 15? کالری پروتئینی به 30? بوده، افراد موفق شده اند که میزان کالری مصرفی کل روزانشان را تا حدود 440 کالری کاهش دهند. این افراد تنها با این کار و بدون این که هیچ تغییر دیگری در رژیم غذاییشان ایجاد کنند توانستند پس از 12 هفته میانگین 5 کیلوگرم وزن کم کنند.
البته باید در نظر داشت که با این که استفاده از مکمل بدنسازی راه مناسبی برای افزایش میزان پروتئین مصرفیتان است، اما مصرف بیش از حد پروتئین می تواند به دریافت کالری بالا منجر شود.
در تحقیقی دیگر ثابت شده است که همه شیک هایی که بین 20 تا 80 گرم حاوی پروتئین هستند، بین 50 تا 65 درصد اشتها را کاهش می دهند و مقدار پروتئین این شیک ها تاثیر چندانی روی این درصد ندارد.
پس در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید، 20 گرم پروتئین در هر شیک مقداری کافی است.
ادامه دارد...
منبع :
برخی جرثقیل ها برای بلند کردن اجسامی که نسبتا مسافت کمی با آن ها فاصله دارند استفاده می شوند. اما در عین حال، دامنه حرکت آن ها وسیع می باشد. جرثقیل های تلسکوپی نوعی جرثقیل متحرک است که در آن دو یا چند بخش بوم می توانند کش بیایند یا تو بروند و باعث تغییر طول بوم شوند. تاور کرین ها در ساخت ساختمان های بلند کارآمد هستند. این تاور کرین ها زمانی نصب می شوند که ساخت و ساز شروع شده و زمانی خارج می شوند که ساختمان تکمیل شده است. هر چه طول ساختمان افزایش می یابد، تاور کرین افراشته می شود و‌این اتفاق توسط بلند کردن قسمت بالایی تاور کرین و افزودن بخش جدیدی از سقف در زیر آن می شود. یک تاور کرین داخلی درون ساختمان نصب می شود. هر چه ساختمان افزایش طولی می یابد، تاور کرین توسط بلند کردن اساس و انتقال آن به طبقه بالاتری درون ساختمان بلند می شود.
تولید کنندگان تاور کرین دائما به دنبال راه های جدیدی برای ادغام تکنولوژی جدید با محصولاتشان هستند. تاور کرین های آینده از نظر ایمنی پیشرفت خواهند داشت و از طریق استفاده از کامپیوترها و صفحات ویدیویی ای که امکان حرکت اجسام سنگین را با حداکثر دقت برای اپراتور فراهم می سازد، بسیار تطبیق پذیرتر از قبل خواهند بود.
نشانه هایی از آینده می تواند در تاور کرینی متمایز که اخیرا توسط جیمز اس.آلبوس از موسسه ملی استانداردها و تکنولوژی گترزبورگ مریلند تهیه شده است، به چشم بخورد. ربات زیست محیطی مستقل استوارت پلتفرم (یا عنکبوت که نامی است که از طریق کنار هم قرار دادن حروف اول کلمات لاتین این عبارت تشکیل شده است) اصلا شبیه به یک تاور کرین معمولی نیست. در عوض، عنکبوت ظاهری شبیه به یک هشت سطحی دارد (جامدی لوزی شکل که شامل هشت مثلث می شود که به صورت دو هرم چهار وجهی به هم متصل شده اند). شش قرقره از شش کابل لایه بالایی عنکبوت محافظت می کنند. این کابل ها لایه پایینی عنکبوت را مدیریت می کنند که به ابزار یا دستگیره ها متصل می باشد. این شش کابل می توانند با هم یا مستقلا نصب شوند و به لایه پایینی اجازه حرکت در تمامی جهات را می دهند. عنکبوت می تواند اجسام سنگین را تا چهار صدم (یک میلیمتری) مکان مورد نظر بلند کند و آن ها را در قسمت نصف درجه مورد نظر نگه دارد. عنکبوت می تواند تا شش برابر وزن خود را بلند کند.
زمانی که وقت تصمیم برای انتخاب تاور کرین یا جرثقیل مناسب فرا می رسد، تنوع بسیار زیادی در جرثقیل ها وجود دارد که باید مورد بررسی قرار گیرد. هر چند که تمامی آن ها به طور کلی به دو نوع تقسیم می شوند. این دو مورد شامل جرثقیل های متحرک و جرثقیل های ثابت می شوند. نوع دوم معمولا و به صورت رایج شامل تاور کرین ها می شود. هر دو نوع نقاط ضعف و قدرت منحصر به خود را دارند اما بد نیست که به مقایسه آن ها بپردازیم.
بزرگ ترین تفاوت جرثقیل متحرک و تاور کرین یا جرثقیل ثابت تحرکشان می باشد. همان طور که از اسم هایشان پیداست، جرثقیل های ثابت در هنگام تنظیم در نقطه ای ثابت می مانند. در حالی که جرثقیل های متحرک به جای مورد نیاز می توانند حرکت کنند.
تطبیق پذیری جرثقیل متحرک بسیار بیشتر از یک تاور کرین است و این در حالی است که تاور کرین ها برای استفاده در مکان های ساخت و ساز سنگین ایده آل هستند.
تفاوت بارز میان تاور کرین و جرثقیل متحرک سایزشان می باشد. در مقایسه با یک تاور کرین، هر نوع جرثقیل متحرکی کوچک به نظر می رسد. هر چند که جرثقیل های متحرک کوچک هستند، اما با این حال توانایی جا به جایی بار بسیار زیادی دارند.
منبع :
فرش علاوه بر محاسن زیادی که به عنوان استفاده برای کف دارد، یک عیب بزرگ دارد و این عیب در یک کلمه خلاصه می شود: لک! کافیست یک بار چیزی از دستتان روی فرش بریزد و آن موقع نازه متوجه می شوید بلافاصله چه لکه ای روی فرشتان تشکیل شده است! بیایید در این مقاله بیاموزیم چگونه در خانه یک قالیشویی داشته باشیم و روش های جارو برقی کشیدن، تمیزی عمقی و لکه بری را خودمان در خانه بیاموزیم تا قبل از این که نیاز به قالیشویی حرفه ای پیدا کنیم خودمان بتوانیم به داد فرش هایمان برسیم. تمامی این روش هایی که نام برده شدند باعث می شوند فرش های شما ظاهری بهتر و دوام بسیار بیشتری داشته باشند. فرش خانه را با رنگ و طرح و بافت های زیبایش گرم می کند. هر چند، این گرما احتیاج به مراقبتی بسیار متفاوت (به عنوان مثال به نسبت روش های شست و شوی قالی یا کف چوبی) دارد. جارو برقی معمولی اولین مقاومت را در برابر کثیفی و آلودگی فرش نشان می دهد که از آسیب رسیدن به بافت فرش جلوگیری می کند. اما فرش ها نیاز به قالیشویی مرتب نیز دارند تا بتوانند بهترین ظاهر را به خود بگیرند. برای فرش های خود برنامه ریزی کنید و هر دوازده تا هجده ماه فرش های خود را قالیشویی کامل کنید. در صورتی که فرش های رنگ روشن دارید یا با کودک یا حیوانات خانگی زندگی می کنید، قالیشویی را هر سال دو یا سه بار انجام دهید.
همیشه طبق راهنمایی های قالیشویی تولید کننده فرشتان پیش بروید. برای این که از این که دارید درست مثل یک فرد حرفه ای قالیشویی می کنید اطمینان حاصل کنید به خواندن این مقاله ادامه دهید و راهنمایی ها و نکات آن را مو به مو انجام دهید. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه قالیشویی را با استفاده از رپش خای مختلف باید انجام دهید.
فرشی که ثبات رنگی دارد زمان قالیشویی و لکه بری کم رنگ نمی شود، رنگ خود را از دست نمی دهد پ تغییری نمی کند. این که فرشتان ثبات رنگی دارد یا ندارد می تواند روش قالیشویی، محصولات مورد نیاز و حتی دستگاه های قالیشویی مورد استفادتان را کاملا تغییر دهد. پس حتما به این نکته ها توجه داشته باشید. در قسمت ذیل راهنمایی ها و نکات قالیشویی را میبینید که به کمک آن ها می توانید وجود یا عدم ثبات رنگی فرشتان را بررسی کنید:
همیشه مراقب لوازم خانگی و زمین کفتان هنگام قالیشویی باشید. پیش از قالیشویی، از فردی کمک بگیرید و وسایل خانگی پ مبلمانتان را از اتاقی که قرار است در آن قالیشویی را شروع کنید به اتاق دیگری منتقل سازید. فرش را کاملا جارو بکشید. می توانید در صورتی که تولید کننده فرش این کار را پیشنهاد کرده باشد یک دستگاه قالیشویی کرایه کنید یا این که از یک قالیشویی حرفه ای کمک بگیرید. این افراد به شما در انتخاب بهترین روش قالیشویی کمک می کنند.
منبع :
http://baseblog.parsiblog.com/Posts/100/%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%B4%D9%88%D9%8A%D9%8A+%D8%AF%D8%B1+%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84/
فرشی که به درستی قالیشویی و نگهداری شود دو برابر عمر می کند. با استفاده ازاین مقاله روش هایی را یاد بگیرید که از طریق آن ها می توانید سال های سال فرشتان را نو و تمیز نگه دارید.
ذرات کثیفی مثل تیغ هایی هستند که الیاف فرشتان را تکه تکه می کنند. وقتی که روی یک فرش کثیف راه می روید، ذرات تیز کثیفی بیشتر به الیاف فرش نفوذ کرده و باعث خرابی بیشتری می شوند. پرزهایی که در کیسه جاروبرقی با کثیفی ترکیب می شوند و شما آن ها را داخل کیسه زباله میریزید و دور می اندازید، درواقع تکه های فرش های زیبایتان هستند که همراه کثیفی ها وارد جاروبرقیتان شده اند و حالا به مرور زمان دور ریخته می شوند. هرچه کثیفی بیشتر به این الیاف ساییده شود، فرش را خراب تر می کند. برای همین هم نواحی فرش که پر ترددتر هستند بیشتر در معرض خطر فرسودگی قرار دارند. به مرور زمان، کثیفی باعث از بین رفتن کامل لایه رویی الیاف فرش شده که باعث می شود فرش بیشتر لکه شود و ظاهری ناخوشایند داشته باشد. نکاتی که در اینجا ذکر شده را رعایت کنید تا کثیفی ها را تا حد ممکن از فرش خود دور نگه دارید.
برای محافظت از فرش هایتان نواحی پر تردد را هفته ای دو بار و بقیه قسمت های فرش را هفته ای حداقل یک بار جارو بکشید. گرد و غبار، گرد و غبار را به خود جذب می کند. اگر زود به زود فرش هایتان را جارو بکشید مانع انباشته شدن گرد و غبارها روی هم می شوید.
فیلتر کثیف، قدرت جاروبرقیتان را می تواند تا نصف کاهش دهد. دلیل اصلی از کار افتادن جارو برقی های بدون کیسه این است که فیلترشان به اندازه لازم تعویض نمی شود. فیلتر جارو برقی های بدون کیسه باید هر سه ماه یک بار تعویض یا در صورت امکان شسته شود. کیسه جارو برقی های کیسه دار نیز، باید وقتی که سه چهارمشان پر شد تعویض بشوند.
سرعتتان را در حدی پایین بیاورید که بتوانید تا حد ممکن کثیفی های فرش را بیرون بکشید. قسمت های کم تردد را می توانید یک بار و با سرعت معمولی بکشید، اما قسمت های پر تردد فرش را دوبار و با سرعت پایین جارو کنید. دو بار با سرعت پایین جارو کشیدن به مراتب تاثیرگذارتر از چندین بار سریع جارو کشیدن است.
بیشتر تولید کنندگان فرش، بهترین راه قالیشویی فرش های مصنوعی را روش خروج آب داغ می دانند. با این که از این روش معمولا تحت عنوان "بخارشویی" یاد می شود، هیچ بخاری در آن به کار نمی رود. در این روش محلول قالیشویی وارد فرش شده و سپس با آب داغ پاک شده و توسط ماشین قالیشویی بیرون کشیده می شود. اگر این روش به درستی انجام شود، هیچ شوینده ای که ممکن باشد به فرشتان در طولانی مدت آسیب بزند، در فرش باقی نخواهد ماند. ممکن است قیمت بالای استخدام قالیشویان حرفه ای باعث شود وسوسه شوید که خودتان ماشین قالیشویی اجاره کنید، ولی بر این وسوسه غلبه کنید. هیچ ماشینی که اجاره کنید یا بخرید نمی تواند به خوبی قالیشویی حرفه ای فرش هایتان را تمیز کند و فقط سطح فرش ها را قالیشویی می کند. قالیشویی حرفه ای مواد آلرژی زا و گرد و غبار و ذرات چربی که در اعماق فرشتان فرو رفته اند را توسط دستگاه های پیشرفته و مناسب به طور کامل بیرون میکشد...
ادامه دارد...
منبع :
هیچ چیزی مثل فرش های تمیز به اتاق جلوه ای زیبا نمی دهد. ولی وقتی که پای غذا، بچه و یا حیوانات خانگی در میان باشد، تمیز نگه داشتن فرش ها غیر ممکن می شود. اما نگران نباشید؛ امروزه ده ها روش مختلف برای قالیشویی وجود دارد و با یادگیری نحوه نگهداری از فرش هایتان و اجاره ماشین های قالیشویی می توانید خرج قالیشویی حرفه ای را به نصف برسانید. عده زیادی از مردم به روش ها خانگی و به خصوص استفاده از ماشین بخارشویی اجاره ای روی می آورند. چنانکه به درستی از این ماشین ها استفاده شود، آن ها می توانند تا 99% آلودگی های داخل فرش را پاک کنند.
ابتدا، مطمئن شوید که روشی که انتخاب می کنید باعث تغییر رنگ یا تخریب فرشتان نمی شود. درباره جنس فرشتان مطمئن شوید و با تحقیق بفهمید که کدام شوینده ها برای آن جنس بهتر هستند؛ سپس روی گوشه ای کوچک از فرش شوینده را امتحان کنید. در صورتی که شوینده نتیجه مطلوبتان را نداد به سراغ شوینده های دیگر بروید. انواع زیادی از شوینده ها در بازار موجودند؛ بعضی از آن ها از مواد طبیعی و غیر سمی ساخته شده اند و حتی اگر بخواهید می توانید خودتان در خانه شوینده فرشتان را درست کنید.
در صورتی که ماشین قالیشویی دردسترستان باشد، ممکن است دلتان بخواهد فورا آن را به کار انداخته و فرشتان را قالیشویی کنید، اما چند نکته را بایستی رعایت کنید. ابتدا همه اسباب و اثاثیه روی فرش را جا به جا کنید؛ فرش را کاملا جارو بکشید؛ و لکه هایی که در دیدرستان هستند را با شوینده پاک کنید. به راهنمای روی بسته شوینده توجه کنید: بعضی از شوینده ها شامل محلول آماده سازی هستند که باید 10 دقیقه قبل از شروع کارتان روی فرش بپاشید.
حالا به بخش هیجان انگیز می رسیم: بخارشویتان را با مقدار مناسبی از آب و شوینده پر کنید، آن را به برق بزنید و کارتان را شروع کنید. معمولا اسپری آب داغ ماشین پشت قسمت مکنده اش قرار دارد، پس ماشین را از جلو به عقب حرکت دهید و سعی کنید سرعتتان حدود نیم متر در ثانیه باشد. با این روش، آب را به فرش اسپری می کنید و در عرض کمتر یک ثانیه آن را از فرش بیرون می کشید. این کار بیشتر آلودگی های فرشتان را پاک می کند. قسمت های کثیف تر و لکه دار فرش را دو بار با ماشین بکشید. لازم است که در طول این پروسه چندین بار آب کثیف داخل مخزن را با آب تمیز عوض کنید و شوینده به آن بیفزایید. وقتی که فرش در حال خشک شدن است روی آن راه نروید و اسباب و اثاثیه را نیز رویش برنگردانید. روند خشک شدن هیچ وقت نباید بیشتر از 12 ساعت طول بکشد؛ سعی کنید با پنکه این روند را تا حد ممکن سریع کنید. پس از خشک شدن فرش، بار دیگر آن را جارو بکشید. حالا فرشتان کاملا نو و تمیز به نظر می رسد!
برای این که فرشتان همواره در تمیزترین حالت ممکن بماند، سعی کنید که همیشه لکه هایی که رویش ایجاد می شود را بلافاصله پاک کنید. برای این کار ابتدا لکه را تا حد ممکن با پارچه نخی یا حوله تمیز کنید. حواستان باشد که پارچه را نباید به فرش مالش دهید، بلکه فقط باید با فشاری ملایم هر چه که روی فرش ریخته شده است را بیرون بکشید. سپس ماده شوینده تان را به ناحیه کثیف شده اسپری کنید و بار دیگر با حوله یا پارچه به همان شکل قبلی آن را تا حد ممکن خشک کنید.
منبع :